みなさんこんにちは
Shebelle福岡天神店です☺️
みなさんは、普段プロテインは飲まれますか？
ここ数年、運動以外にも美容目的でプロテインを飲む方増えてますよね😊？
プロテインには身体に必要な豊富な栄養がギュッと詰まってることはご存知かと思います✨
そんな、プロテインをお肌にもうまく取り入れて上げることでお肌の状態を変えていけるんです🐄
今日は、そんなプロテインの魅力や飲み方を沢山お伝えしていきたいと思います🤲🏻
➀美肌づくりには良質なタンパク質を摂取することが大事‼︎
コラーゲンを含むタンパク質は２０種のアミノ酸でできています‼︎
なのでタンパク質を摂る上で大事なことは、２０種のアミノ酸をバランス良く含む、『肉・魚・卵・大豆・乳製品』などの良質なタンパク質を摂取することです‼︎
1日の摂取量の目安は、体重ｋｇあたりのｇ数と言われてます‼︎
例）体重６０ｋｇなら６０ｇを目安に摂るのがオススメです‼︎
➁ソイプロテインとは？
大豆には「油脂」のほかに「タンパク質」が約35％程度含まれているんです‼︎
ソイプロテインは、大豆から油脂を絞った後に、タンパク質を取り出したものと言われています🫘
肉・魚・卵・牛乳・乳製品などに含まれている動物性タンパク質は、アミノ酸のスコアが良好で、さらに体内での利用効率が90％以上と優れています。タンパク質を体内に取り込むためには有効な栄養成分です。
しかし、動物性タンパク質を摂取しようとすると、飽和脂肪酸やコレステロールなど、過剰摂取による生活習慣病が懸念される栄養成分が多く含まれるため、赤身のお肉を選ぶなどの工夫が必要です🥩
豆類、穀類、野菜、果物に含まれる植物性タンパク質はアミノ酸スコア、利用効率ともに動物性タンパク質より劣ります。
➂動物性タンパク質と植物性タンパク質の違い
動物性タンパク質と同等の栄養価、利用効率を持つ「ソイプロテイン（大豆タンパク質）」
ソイプロテインは植物性タンパク質でありながら、アミノ酸スコアも利用効率も動物性タンパク質に負けてないんです‼︎
さらに、植物性タンパク質に属する大豆タンパク質は、飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まれないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくいと言われています。
日常の食生活で、肉や魚などの動物性タンパク質を摂ることも大事ですが、ヘルシーな大豆・大豆製品を取り入れ、積極的に大豆タンパク質を摂取しましょう。
➁ ソイプロテインを飲んで肌荒れが起きる主な原因とは？
飲む量が多い
プロテインは過剰に飲んでしまうと消化の際に胃腸に負担がかかってしまいやすくなります‼︎
たんぱく質は、筋肉の構成成分なので
たくさん摂りたいと考えることもあるかもしれません。
ですが、一度に大量に摂取してしまうと、
消化・吸収できなかったたんぱく質は、最終的に腸内の悪玉菌のエサになってしまうこともあります😱
そうすると、腸内環境にも悪影響がでてしまい、肌荒れの原因にもつながってしまうので飲む量には気をつけましょう‼︎
体質に合わない成分が入っている
今のプロテインは、色んなフレーバーから選べるようになっています。
ですがプロテインによっては、保存料や人工甘味料、着色料や香料などが配合されている場合もあります‼︎
その添加物を体が異物と認識して攻撃することでニキビなどの肌荒れが発生する原因となることもあるので注意が必要です⚠️
プロテインを選ぶ際は、原料の欄も注目して、添加物の配合が少ないものを選ぶようにしましょう‼︎
➂ ソイプロテインの肌荒れを防ぐポイント
目的によって飲む量やタイミングを調整する
たんぱく質の過剰な摂取は肌荒れにつながりやすくなってしまいますが、「たんぱく質不足」もお肌の代謝が低下し肌荒れの原因になってしまいます。
そのため、食事では補いきれないたんぱく質を適量で継続して摂取していくことが大切です‼︎
1日に必要なたんぱく質は、男性65g、女性50gです。
体の代謝の過程で失われるアミノ酸を補給するために、たんぱく質の摂取量を目安に、
数回に分けて摂るのもオススメです‼︎
ソイプロテインは、ゆっくりとした吸収力が特長的なので、間隔を空けて適量飲むのもオススメです✨
寝る直前の摂取を避ける
人は寝ている間に、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、体の補修や成長を行っています。
その機能のサポートとして、たんぱく質を摂取するためにプロテインを飲むことを推奨されることが多いと言われていますが、寝る直前にソイプロテインを飲むのは避けましょう‼︎
睡眠中は、消化活動が低下しているので
寝る直前に飲んでしまうと消化不良で胃や腸に負担をかけるリスクがあります😰
胃腸が弱ってしまうと肌荒れの原因にもなってしまいます。
もし寝る前に飲む場合は、寝る2時間前までに摂取するように意識しましょう‼︎
プロテインを飲むタイミング
食事のタイミングで一緒にプロテインを飲むことがオススメです⭐️とくに忙しい朝の食事は栄養バランスが偏りがちです😖
プロテインで足りない栄養を補いましょう‼︎就寝前に飲むのもオススメです💤夜の休息の間も、身体は栄養素を必要としています。夜間は美容と健康のゴールデンタイムとも呼ばれてるくらい、プロテインに配合されるタンパク質やビタミンなどのサポート成分が美しさと健やかな身体づくりをバックアップしてくれます。
ただし、胃腸への負担を避けるため、就寝2時間前を過ぎたらプロテインを飲まないようにしましょう🐄✨
みなさんも毎日の生活の中に、是非『ソイプロテイン』取り入れてお肌の調子良くしていきましょう🫘✨
